Wandelen en Nordic Walking

Nordic Walking is een manier van wandelen met behulp van speciaal ontwikkelde wandelstokken (poles). Bij Nordic Walking gebruikt men het bovenlichaam en de armen op een soepele en gezonde manier, waardoor er een hoger energieverbruik ontstaat dan bij gewoon wandelen. Toch wordt het lichaam minder zwaar belast, waardoor de kans op blessures kleiner is. Het lichaam wordt in zijn geheel gebruikt en de bewegingen zijn rustig en in balans. Het is goed voor uw conditie, laagdrempelig, sociaal en het biedt uitkomst bij verschillende lichamelijke klachten

Eén met de natuur en in uw eigen tempo genieten van de buitenlucht. Alleen, in groepsverband, in het bos, op de weg of waar u maar wilt...

De sport is niet alleen geschikt voor jonge mensen maar vooral ook voor de 55 plussers (van 8 tot 80 jaar) en mensen met fysieke beperkingen, zoals hernia, whiplash, artrose en reuma:

1. De stokken bieden namelijk goede steun en stabiliteit, waardoor er 30% minder belasting ontstaat op de spieren en gewrichten in de knieën en enkels.
2. En de techniek stimuleert en versterkt de spieren in de schouders, nek, armen buik, rug en benen.

Materiaal 
Voor Nordic Walking is in principe weinig materiaal nodig. Met alleen een paar Nordic Walking 'poles' kunt u in feite al beginnen. Step One heeft een uitgebreide collectie aan Nordic Walking stokken die verschillen in materiaal, lengte, handgrepen en gewicht.

Techniek
Nordic Walking is net iets meer dan gewoon wandelen en vereist dus daarom een aparte techniek. De moeilijkheidsgraad van deze techniek wordt door velen onderschat. Alleen een goed uitgevoerde basistechniek leidt tot de gewenste (fysiologische) effecten en kan blessures voorkomen. De accenten bij het Nordic Walken liggen in het tegelijkertijd benutten van de arbeid van het boven- én onderlichaam. Denk hierbij ook aan de inzet van buik- en rugspieren. Om deze effecten te gebruiken, wordt gebruik gemaakt van specifieke Nordic Walking stokken. 

Eerste voorwaarde is een juiste stoklengte en goed ingestelde lussen, zodat de armbeweging volledig afgemaakt kan worden.

De basistechniek van Nordic Walken komt overeen met de diagonaalpas bij het langlaufen en kent 3 verschillende niveaus:

1. Gezondheidsniveau
Het gezondheidsniveau biedt aan mensen met lichamelijke beperking de mogelijkheid om in de buitenlucht, met steun van de poles, aan conditie, houding en lichamelijke gesteldheid te werken. Door het lopen met poles, lees: extra steun, worden de gewrichten ontlast, de nekschouderspieren geactiveerd, de wervelkolom ondersteund en het evenwicht bevorderd. Bij lichamelijk klachten aan wervelkolom, heupen, knie of enkels is Nordic Walking ideaal. "Ervaring heeft geleerd dat vele senioren, ook alleenstaanden, via het Nordic Walken uit hun isolement komen en na afloop van een cursus in een groepje verder gaan."

2. Fitnessniveau
Het fitnessniveau is een total body workout waarbij Nordic Walking centraal staat. De hartslag is hoger door een intensievere training en het energiegebruik neemt flink toe. Het accent ligt meer op het uihoudingsvermogen.

3. Sportniveau
Het tempo ligt hierbij nog hoger, de intensiteit neemt toe. Dit niveau is geschikt voor zeer fitte sporters die een uitdaging zoeken en waarbij de fysieke grenzen verlegd worden. 

Cursus
Een cursus is altijd aan te raden; bij het aanleren van de juiste techniek voorkomt u blessures en haalt u maximale rendement uit de inspanningen. Wij bieden cursussen aan op ieders niveau.

De cursus wordt verzorgd door Henri Ter Brake, een gecertificeerde Nordic Walking trainer en vindt plaats in de prachtige bossen van Twickel. Tijdens de cursus worden de poles beschikbaar gesteld. Wij adviseren u graag welke kleding en schoenen u het beste kunt dragen.

Ook geïnteresseerd? Klik hier voor informatie en tijden over de aankomende cursussen en tochten.